时间：2022-10-14 23:49
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
12下一页0个回答Q 长时间使劲按压下巴，下巴凹陷了
0个回答Q 跳绳是减肥还是塑形
0个回答Q 我11岁，捏鼻粱的话鼻梁会高吗
0个回答Q 没有不舒服的，就是嫌手指和腿不好
0个回答Q 性别 男 年龄 25 大腿比较粗
0个回答Q 20岁可不可以穿瘦身没穿过可不可
0个回答Q X腿还有办法治疗吗
0个回答Q 肩膀不是平 往下面滑 有让肩膀平
0个回答Q 我的下巴肉好多，也希望变尖一点
0个回答Q 我有轻度o型腿我想让腿变得更直
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