时间：2022-10-14 22:48
饮食：
瘦身师首先推荐大家富含钾元素的食物，日常饮食中多吃香蕉、菠菜、海带等果蔬。同时也可以吃些如芹菜、韭菜这类膳食纤维含量高的蔬菜，在吃的时候可以帮助增加脸部运动，有利于消耗脸部脂肪。
运动：
每天按压脸部穴位可以促进脸部循环，提拉紧致脸部皮肤，工作间隙时常抬抬头，可以预防皮肤下垂形成双下巴。
饮食：
对付小肚腩，首先要解决饮食不当的问题，平日爱吃的油炸、烧烤、膨化食品、洋快餐等高热量食物要戒掉，多吃富含维生素C的果蔬，如西红柿、 菜花、青椒、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃等水果，维生素C可以合成肉碱，帮助燃脂。
其次，由便秘造成小肚腩的胖友们，则要多吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯、黄瓜、山楂等等，促进肠胃蠕动，同时要保证每日1500-1700毫升的饮水。
运动上：
久坐的办公族们记得经常起身，多走动倒水。午饭后不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。到家了可以做一些仰卧起，锻炼上腹部。
饮食：
要减掉腰部“游泳圈”，运动的同时更要搭配合理的饮食，我们可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、樱桃等果蔬，其中含有的天冬氨酸可以帮助身体溶解脂肪。
运动：
我们可以做侧平板式这个动作。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起，一段时间后就能明显发现腰部两侧的线条变紧实了。
饮食：
由于不良坐姿和错误生活习惯等导致腿部水肿和脂肪堆积，要想瘦腿首先要去除水肿，多吃含钾的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，日常饮食中注意对维生素C的补充，西红柿、猕猴桃等蔬果中含有大量维生素C帮助提高燃脂效果。最后，吃一些如鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物促进肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基础代谢。
运动：
一些针对腿部的运动，例如高抬腿、扎马步等可以促进血液循环，加快代谢，从而达到瘦腿效果。
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