苹果酸奶减肥法第三天吃什么,苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

时间:2022-10-14 21:48

苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

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正常情况三餐热量比例是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动,男性需要2000大卡左右。

进行苹果减肥法后第三天,为了避免体重反弹厉害,进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右,午餐500大卡左右,晚餐200大卡左右。

此外,由于苹果减肥法刚刚结束,肠胃比较脆弱,主食应当以半流质易消化的粥为主。

苹果酸奶减肥法第三天吃什么

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结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物,只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量(单位:大卡)。

早餐食物推荐

总热量300大卡

饮品:牛奶(54)、豆浆(14)

主食:鸡蛋羹(48),玉米(106),1:10白米粥(30)

水果:苹果(52)、香蕉(91)、猕猴桃(56)

午餐食物推荐

总热量500大卡

汤:冬瓜排骨汤(51),鲫鱼汤(45)

主食:1:10白米粥(30),50克生面条(142大卡)

菜:菠菜(37),香菇滑鸡(61),黄瓜炒蛋(75),淮山炒鸡肉(160),胡萝卜炒肉丝(115),番茄炒鸡蛋(86),醋熘藕片(105),炒西兰花(71)

晚餐食物推荐

总热量200大卡

主食:1:10白米粥(30)

蔬菜:以绿叶蔬菜为主,不进食肉类,可以吃100-200克蔬菜。

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