怀孕5个月应该怎么吃(准妈妈饮食攻略5)

怀孕5个月，宝宝的五官，四肢，大脑，骨骼发育都变得很快了，准妈妈们的基础代谢也加快了，这个阶段准妈妈们饮食上要注意什么呢？

怀孕5个月应该怎么吃？

准妈妈饮食攻略5

经常食用油质鱼类

鱼肉不仅肉质鲜美，而且富含多种营养物质，尤其是油脂鱼类，还含有Ω-3脂肪酸，这种脂肪酸是构成神经膜不可或缺的物质，含有的DHA可以帮助视神经的发育。

所以准妈妈在这个阶段多吃油质鱼类，比如说沙丁鱼以及鲭鱼，都对宝宝的视力发育非常有帮助。

适量地补充维生素E

维生素E除了可以提高脑垂体前叶性腺分泌细胞进而提高卵巢的机能，还有抗氧化的作用，有助于避免体内的红细胞和一些容易氧化的物质不被氧化，进而保证体内各个器官组织运行的供氧。

有相关的研究显示，维生素E还可以中和掉体内不好的胆固醇。

准妈妈们如果体内缺少维生素E，可能会导致胎动不安，或者流产后不容易再次受精怀孕，也可能导致脱发，皮肤早衰等。

所以准妈妈们可以通过摄入富含维生素E的食物来补充维生素E，比如说葵花籽，麦芽糖，谷类等。

及时摄入钙

钙对宝宝的骨骼发育以及准妈妈们来说，其重要性不言而喻。

在此，主要是想和准妈妈们说，补钙通过食补是最安全有效的渠道。

准妈妈们可以每天摄入250毫升优质奶，并且吃饭的时候注意吃一些钙含量高的食物，比如说半块豆腐，1个鸡蛋，中等大小的沙丁鱼等。

此外，准妈妈们在饮食上应忌：

不吃皮蛋

皮蛋也就是松花蛋，有很多准妈妈们喜欢吃皮蛋，但是皮蛋含铅量高，如果经常吃的话，会使得铅在体内慢慢积累，对宝宝和准妈妈来说都非常不好。

现在还有一些打着“无铅”广告的皮蛋，使用硫酸铜和锌来替代氧化铅，但其实并不是一点铅都没有，只不过说比传统制作皮蛋的工艺来说含量降低了，所以，准妈妈们最好还是不要吃皮蛋了。

不要吃太多火锅

火锅是很受欢迎的食物，大家都喜欢边吃边涮火锅，但是生的食物和熟的食物混食是很容易感染寄生虫病的。

因为生的食物很容易被致病微生物和一些寄生虫卵污染，所以吃的时候一定要把这些食物彻底煮熟了，尤其是准妈妈们特别要注意这点。

准妈妈们应尽量不要吃火锅，如果久久吃一次的时候，一定要注意生的食物和熟的食物应该要用不同的碗筷，避免引起肠道寄生虫病和消化道炎症等病症。