更年期症状有哪些,女性如何避免提早老化

时间:2022-10-20 14:20

女性特殊的更年期迹象

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1、皮肤头发改变

多数更年期的女性抱怨头发稀薄、头皮干燥,这是体内的孕激素和雌激素水平下降的关系。皮肤血流量的减少也会增加皮肤水分流失,更年期后雄激素和雌激素转变也会导致毛发过度生长。

2、关节肌肉疼痛

关节肿胀、僵硬、疼痛是更年期的典型症状,被称为更年期关节炎。它也会影响背部、臀部和膝盖,虽然雌激素对骨骼健康有关键的作用,但对更年期还未知。

3、心脏出现心悸

快速的心跳也是更年期的症状。这是因为严重的荷尔蒙波动,大多数的女性会在潮热期间或之后出现心悸的症状。

4、出现头痛症状

如果你因为荷尔蒙而头痛,有可能在更年期时获得解脱。然而有些妇女在更年期到达时,头痛反而恶化,这是因为雌激素荷尔蒙突然减少所触发的。

5、出现严重失眠

更年期卵巢会减少生产雌激素和孕激素,这会影响睡眠,提升行动,因而导致失眠。此外,潮热导致的过多汗水和温度变化也会干扰睡眠。

6、导致体重增加

更年期也会导致体重增加,尤其是腰腹部。这是因为雌激素水平降低、年龄导致的肌肉组织流失、饮食和运动的生活因素所导致。

7、容易有尿失禁

当你到达更年期时,体内的雌激素水平会慢慢下降,削弱你的盆腔肌肉,这会导致膀胱很难控制,导致尿失禁。

女性如何避免提早老化

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1、摄取抗氧化剂

食用抗氧化剂可以帮助预防老化,你可以多吃坚果、浆果、豆类和蔬菜水果,这些食物都含有丰富的抗氧化剂和营养。

2、规律运动习惯

运动可以促进新陈代谢、血液循环,增加细胞的含氧量,因此有助于保持年轻。维持一周运动20小时以上的习惯,以帮助健康。

3、降低压力水平

压力不仅会导致许多健康疾病,也会导致老化。因此,降低你的压力水平,利用运动、兴趣等方式来帮助自己放松。

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