时间：2022-10-17 17:04
高考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，合理制定自己的复习计划。当压力过高、过度紧张，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。
1、自我宣泄
将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。
2、腹式呼吸
端坐、闭眼、全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝天、绿色的森林，在绿草坪中小憩等等。
3、转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
4、积极想象（冥想）
尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
5、进行积极自我暗示
应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”
6、适当进行运动
适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
1.呼吸放松法
深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。
2.正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验;走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。
3.想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
