高考期间早餐吃什么好 怎么合理搭配高考早餐

2018年高考就要来临了，同学们都在这最后的时间紧张的复习着，光有好的学习成绩还不够，合理的饮食也是我们在高考当中不可或缺的。今天小编就为大家整理了高考期间早餐吃什么好。希望大家都能考取一个满意的成绩。

高考期间早餐的搭配

早餐最好要主副搭配，要富含水分和营养。一定要吃热的早餐。早餐可以为大脑提供必要的能量，使我们在高考期间保持旺盛的精力。糖类是大脑活动的唯一物质能量，我们在考试的时候大脑会频繁的工作，这就需要我们摄入足够的糖分。所以早餐要有充足的能量供给，我们在吃早餐的时候也要进行干稀搭配，主食和副食兼顾。此外我们在吃早餐的时候还可以适量的吃一些鱼类、奶类等补脑的食物。过于油腻的食物最好不要吃，那样会加重肠胃的负担，引起身体的不适。

另外小编提醒大家，如果我们平时很少喝牛奶或者豆浆，那么高考期间最好也不好喝。因为突然吃一种平时不吃的食物，很大几率会导致肠胃的不适应，那样会影响考试。

高考期间早餐适合吃那些食物

早餐决定着我们一天的精神状态，所以我们在高考期间吃早餐的时候一定要选择富含碳水化合物比较多的食物。比如淀粉类食物，最好是没有经过深度加工的粗粮再加上一些坚果。这样的食物释放能量时间比较长，可以延长补充能量的时间。

其次，保持精神充沛的蛋白质也不能缺少，因为富含蛋白质的食早餐可以在数个小时内持续的释放能量。所以我们早餐的时候可以适量的吃一些鸡蛋、牛肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物。

最后，早餐一定要吃蔬菜和水果，这是因为蔬菜水果里含有丰富的维生素，还可以中和肉、蛋类食品在体内产生的酸根，达到酸碱平衡。

高考期间早餐不宜吃什么

高考期间早餐不宜吃油炸的食品，因为油炸的食品胆固醇和脂肪含量较多，消化时间过长，容易使脑部缺血，造成我们在考试期间精力无法集中。