时间：2022-10-15 05:19
伸懒腰可以使乳腺、胸大肌再次发育，使其紧张再放松后，促进血液循环，增加血液含氧量，为身体提供更多水分。
紧实胸
步骤1手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。
步骤2身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。
消副乳
步骤1平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。
步骤2双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。
防外扩
步骤1平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。
步骤2双手持宝瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
步骤3双手持瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。
丰胸
步骤1四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。
步骤2将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤3先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤4吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。
