产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法

什么是盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置，并具有多项功能：控制排尿、排便等。

盆底肌异常有何危害

1、肌力下降、肌肉松弛

2、盆底的支持、括约和性功能下降

3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

4、易发生盆底功能障碍性疾病

5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

盆底肌锻炼的意义是什么

1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；

2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；

4、预防或改善盆底功能障碍性疾病；

5、提高生活质量，促进身心健康。

在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。

自我锻炼凯格尔运动方法

上世纪四、五十年代，资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法。

凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。

逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果。