体脂率多少才有腹肌,体脂率高会有什么后果

时间:2022-10-15 00:14

体脂率多少才有腹肌

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男性大约在15%以下,女性在17%左右。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,而脂肪含量比较高的话,即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住,因此想要有腹肌,在锻炼肌肉的同时,也需要进行减脂,而根据大数据表示,男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显,女性则在17%左右即可。

但需注意的是,体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性,但并不应该纠结于体脂率的具体数值,因为每个人的身体条件都是不一样的,所以也不需过于关注体脂率这个问题。

体脂率高会有什么后果

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通常来说,体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大,而这样的身体条件看起来是不太美观的,而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病,因此为了自身健康着想,对于体脂率过高的患者,是需要及时进行身体管理的。

体脂率高怎么降下来

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控制饮食

人体的体质率过多,是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物,导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的,因此想要达到减脂效果,应该控制食物的热量摄入。

增加运动

运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用,是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法,因此在控制饮食的同时,有配合运动的话,对于减脂效果是很好的。

体脂率降低5%要多久

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因人而异。

由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同,因此体脂率降低5%要多长时间,并没有一个明确的规定,对于积极严格进行减肥计划的人群而言,可能1-2个月左右就可以达到目的了,但要是对于减脂抱着消极的态度,并不注意锻炼,也不注意饮食的情况下,时间则可能会无限延长。

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