晚上几点减肥效果最好,晚上睡觉什么睡姿可以减肥

晚上几点减肥效果最好

一般情况下晚上十点以前睡觉是有助于减肥的。

因为长期熬夜不仅会伤害身体，还有长胖的风险，另外在睡前可以做一些运动，更有助于减肥。晚上运动的话最好是在上床睡觉前的一个小时之外进行，不然的话可能会因为运动导致精神亢奋无法入睡，导致睡眠受到影响，长期坚持晚饭之后运动可以起到很不错的减肥效果，不仅仅可以减肥，而且还可以提高身体免疫力。

晚上睡觉什么睡姿可以减肥

胎儿型

睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

自由落下型

自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

晚上减肥的最好方法

1、多吃蔬菜

蔬菜富含食物纤维，可以促进肠胃活动，帮助消化和预防食物等的堆积，有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪，有瘦身减脂的效果。蔬菜中的大量维生素和矿物质还有促进代谢的作用，对减肥有很大的帮助。

2、泡脚

脚底有大量的穴位，经常泡脚可以对身体起到保健的作用。温水泡脚还能温暖身体，提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、优质的睡眠

睡眠可以排毒，防止循环不畅，有限的避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。

4、睡前伸展

睡前伸展能促进循环和提高代谢，不仅可以燃烧脂肪还能提高睡眠质量。将晚上这段可贵的时间充分的利用起来，持续一个月就能轻松瘦十斤。