冬天夜跑可以减肥吗,冬天夜跑要注意什么

冬天夜跑可以减肥吗

冬天夜跑可以减肥的。

冬天夜跑不仅可以减肥，还能帮助睡眠。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。

冬天夜跑要注意什么

1、合适的装备

冬天夜跑的时候，因为气温比较低的原因，加上一跑开的话，身上又会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。

2、合适的运动鞋

跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与些的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。

3、做好跑步前的准备工作

冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先把自己活动开来，再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动，等自己手脚都发热了，再开始起跑。

4、注意保暖和呼吸

因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬天跑步的时候，因为冷空气吸到肺里是很不舒服的，会引起呛咳现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。

冬天夜跑有什么好处

减压效果更好

冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

空气质量更好

一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气中还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，选择夜跑会更好。

帮助睡眠效果更好

冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

紫外线不强

要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

时间更充裕

早上大多数人赶着去上班、上学，即使晨跑，时间通常也会很紧张，而夜跑的话晚上的空闲时间更多，能花更多时间在跑步锻炼上。