时间：2022-10-14 23:34
减肥时不推荐喝果汁、苏打水和奶茶。这些饮料热量高，含糖量高，喝后更难减肥。牛奶可以喝，每天一杯牛奶不会给身体带来太多卡路里，也可以补充钙和蛋白质营养，有利于健康。
当我们减肥时，我们可以吃很多蔬菜。基本上，我们常见的蔬菜可以正常食用。当然，推荐淀粉含量高的绿叶蔬菜，如南瓜和土豆，作为主食。否则，淀粉吃得太多，身体就不能消费，会变成脂肪在体内堆积，我们必须注意。
水果有许多选择，如小番茄、苹果、西瓜、梨等。但是，不推荐高糖高脂肪的水果，如鳄梨、荔枝和甘蔗。水果不应该和饭一起吃。它们可以作为零食放在两餐之间。一天一个水果就够了。不要吃太多。
每天摄入多种维生素是人体的营养储备。我们每天吃的食物有时不能提供我们日常生活所需的全部营养，即使是谨慎的用餐者，复合维生素也能填补营养缺口。
维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护视力。成人每天需要1000微克维生素A，但过量摄入是有害的。含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏和哈密瓜。
油主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每日脂肪摄入量为25克/人。有些人认为脂肪和胆固醇是高脂肪，这使得它容易患动脉粥样硬化和冠心病，而有害的人吃脂肪食品。那是不对的。油具有许多重要的生理功能，如为身体提供热能、促进脂溶性维生素的吸收、提供不饱和脂肪酸、参与细胞结构等。不饱和脂肪酸有利于改善脂质组成和预防动脉粥样硬化。植物油不饱和脂肪酸含量高，应多吃植物油，少吃动物油。
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