时间：2022-10-14 23:30
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
12下一页0个回答Q 束腰带真的能瘦腰吗
2个回答Q B5腰是什么意思，腰围多少才算B
0个回答Q 呼啦圈转多久有瘦腰效果
0个回答Q 引体向上能瘦腰吗
2个回答Q 扭腰机有什么用，瘦腰有效吗？
1个回答Q 瘦腰吃什么水果？吃苹果可以瘦腰吗
0个回答Q 做引体向上可以瘦腰吗
0个回答Q 瘦腰瘦肚子最快最有效的方法是什么
0个回答Q 吃什么可以瘦腰，特别有效的那种食
0个回答Q 怎样让水桶腰变成水蛇腰
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