时间：2022-10-14 22:55
看你是怎么跑的。
虽然说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，需要掌握正确方法，如果这每天跑两个小时是总的时间，由零散的十几分钟组成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或是跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每天这样坚持是可以减肥的。
因人而异。
一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：
1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
不建议一次性跑两个小时。
跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。
12下一页0个回答Q 每天跑步十分钟有用吗
0个回答Q 慢跑减肥还是快跑减肥
0个回答Q 每天跑步半小时一个月瘦多少
0个回答Q 怎么跑步减肥效果好？
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