时间:2022-10-14 22:47
左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。
弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。
坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。
右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。
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