时间：2022-10-14 22:45
装满水的矿泉水瓶2个（代替小哑铃），瑜伽垫一块
刚开始锻炼时，每个动作能做10~12个/组，然后逐渐增多至20~25个/组，每个动作做3~4组。
锻炼部位：胸部
动作详解：
1、躺在垫子上，脚接触到地面。
2、双手分别拿一个矿泉水瓶，与胸平齐，掌心朝腿的方向。
3、向上举起矿泉水瓶，手肘接近伸直，保持一会，并保持手臂的平稳。
4、放下矿泉水瓶，回到原来胸的水平并重复上述步骤
锻炼部位：肩膀
动作详解：
1、站起来，每只手拿一个矿泉水瓶，将矿泉水瓶举至肩膀的高度。
2、最大限度地延展手肘，将矿泉水瓶举起并保持一会。
3、慢慢放下手臂使矿泉水瓶回到肩膀高度。
锻炼部位：手臂
动作详解：
交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，得到均匀锻炼。
1、双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着矿泉水瓶，分别垂在身旁，掌心朝内。
2、右手前臂弯曲至胸前，使矿泉水瓶举至与肩同高。手肘应朝上。
3、放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起矿泉水瓶。
12下一页1个回答Q 每天光吃苹果减肥有效果吗？要吃多
1个回答Q 吃什么东西一个星期就能瘦十斤？
1个回答Q 很胖吃什么能快速瘦下来，一周瘦十
2个回答Q 经期减肥会导致月经量变少吗？
2个回答Q 过午不食减肥法会伤胃吗？
1个回答Q 吃辣椒可以减肥吗？听说能促进新陈
2个回答Q 过午不食减肥法科学吗？对身体健康
0个回答Q 烤红薯减肥期间可以吃吗
2个回答Q 用生姜可以减肥吗？多久能瘦下来？
2个回答Q 吃冬瓜为什么能减肥，有谁通过吃冬
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
