时间：2022-10-14 22:40
1预备姿势跪撑，抬头，背平直。
2动作:拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
反复做8次,收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
1预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作:左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
1预备姿势坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2动作双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
1平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
2背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次,要点是收腹，保持背部平直。
12下一页0个回答Q 怎样让水桶腰变成水蛇腰
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