怎么练出马甲线 5个动作瘦腰平腹练出马甲线

怎么练出马甲线

纤腰马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

纤腰马甲线动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

纤腰马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。

纤腰马甲线动作4：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。

PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。

纤腰马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

以上5个马甲线动作，不仅简单易学，而在还非常实用！平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习，一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发明显了哦，想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些还没有练出马甲线的妹子，不要再抱怨了，赶紧练起来吧！