时间：2022-10-14 22:28
功效：练习这个姿势可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
练习方法：练习者仰卧在地面上，两脚并拢，两腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，慢慢将双腿打开约45°，全身放松，自然均匀的呼吸，将双手慢慢向头部上方伸展，当双手落地之后，双臂保持平行状态，手掌心向上，同时将双脚脚尖，用力回勾，吸气，然后用力举起双腿与地面垂直，自然呼吸。呼气，利用腰腹力量尽量使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸。
功效：练习这个姿势可以按摩腹部，增进下半身的气血循环，促进消化功能，消除腹部脂肪，以及臀部，大腿部位多余的赘肉。
练习方法：练习者平躺在地面上，全身放松，两脚并拢，双腿平直牵伸，手臂自然舒适的放于身体两侧，掌心向上，再将双脚分开约30厘米宽的距离，眼睛望向天花板，自然均匀的呼吸。将双手慢慢举过头顶上方，并向身后伸展，双手落地后，双臂保持平行状态，手掌心向上， 然后打开双腿，膝盖弯曲，将双脚掌相对贴在一起。深吸一口气，然后利用腹肌力量将上半身往上拉，一直到上半身完全坐起来为止，同时双手一同向上伸起至与地面垂直为止，保持自然呼吸，呼气，上身慢慢回到地上，休息5到10秒后，重复练习20次。
功效：通过这个姿势的练习，可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部区域平坦，而且该姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力提高和腹部脏气，浊气的排出，缓解便秘症状。
练习方式：练习者平躺于瑜伽垫上，双腿平直前伸，绷直脚尖，两手臂放于身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，保持自然均匀的呼吸，吸气，弯曲右腿，左腿保持平伸，双手十指交叉后抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近，令膝盖尽量贴近胸部和腹部，弯曲的右腿小腿与地面平行，顺畅呼吸3到5次，吸气，利用腹部肌肉的力量用力抬头，同时背部离开地面，并让鼻尖贴在右膝盖上，左腿伸直，脚尖绷紧，呼气，使上身及头部回落地面，然后弯曲左腿和右腿并拢，并用十指交叉的双手紧紧抱住小腿，腰，背，头，颈均保持挺直。吸气后利用腹肌的力量，将双腿压向胸部，向上抬头，面部紧贴双腿膝盖，呼气，头部向下过度到用鼻尖贴在膝盖上，反复练习3次。
功效：练习这个姿势可以收紧已经变得松弛的小腹，消除腹部堆积的多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，并且有助于消化能力的提高。
练习方法：练习者平躺于地面上，双腿平直前伸，吸气，将双臂向身体两侧打开，使双臂成为一条直线，然后呼气，利用腰腹部力量将双腿向上牵拉，直到双腿和地面垂直为止，此时膝盖挺直，脚尖用力内勾，并将左脚脚跟放在右脚的一，二脚趾之间，保持此姿势5到10秒，上半身不动，保持脚部姿势不变，然后双腿慢慢下降，每降低一点保持五秒的停留时间，直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。呼气，双腿开始慢慢向上移动，每移动一点距离停留五秒，直到双腿与地面垂直为止，将腰背，颈部挺直，眼睛望向天花板，顺畅呼吸。
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