瑜伽弓式

动作一

1.伸卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。

动作二

2.呼气，屈右膝，脚后跟放存右臀上，同时两臂向后伸展，双手抓住右脚踝，左腿保持伸直。

动作三

3.吸气，抬高头部与颈部，双手略向小腿方向移动，双臂向上抬升，拉动右膝和右大腿离地，同时带动胸部离开地面，

动作四

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