时间：2022-10-14 22:19
如果把导致肥胖的因素分成十份，饮食独占七份，跑步机慢跑/快走15分钟只能消耗50大卡左右的热量，而100g的馒头就有221大卡，所以……
不过禁食绝对是不能够的，并不是所有摄入的热量都会堆积啦，身体还有基础代谢呢！
只需要少吃甜食、高油脂的食物就OK啦！尽量别叫外卖，多自己带饭，好控制油盐，做好饮食这一步，别的我们才能慢慢谈。
其实我们一顿饭很容易吃的过饱的，人体饱腹有延时，等察觉到差不多了，其实已经吃饱过啦，所以感觉到吃到八分饱就搁筷，当然，用少食多餐来替代其实更科学，把每日所需要的热量多分几分，比如早餐-上午茶点-午餐-下午茶-晚餐，能让每一顿的热量变少，更方便完全消耗。用营养粉代替效果也超级棒，热量能够控制的很完美，还不会造成营养不良。Amy reborn，很喜欢。
夜宵一定一定不要吃啦，不仅仅是夜宵，晚上8点之后最好不要进食，实在饿得难受，就用水果、牛奶或者酸奶代替吧！
除了基础代谢消耗的热量之外，多余热量就要靠运动来消耗了，尤其是有氧运动，有氧运动有很多种，慢跑、快走、游泳、跳绳都属于这个范畴，但运动量一定要达标（每天40分钟以上，一周至少5次），不然没有效果。
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