拔罐减肥食谱一日三餐,拔罐减肥期间的饮食

早餐：高钙、高蛋白食物

拔罐减肥期间，早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物，以下是推荐的营养减肥早餐，也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。

推荐1：牛奶200毫升，蛋糕一块，核桃3颗；

推荐2：豆浆200毫升，大肉包1个，红枣三颗；

推荐3：燕麦片一碗，水煮蛋一个，杏仁一小把；

午餐：荤素搭配

拔罐减肥期间午餐要荤素搭配，营养均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物，都可以吃。

主食：米饭一碗；

蔬菜：200克。任选两种蔬菜即可；

肉类：100克。任选一种肉食，鱼虾热量低，营养丰富，是比较推荐的肉类；

晚餐：低热量、易消化食物

晚上消化系统代谢缓慢，拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱，也可以根据自身喜好选择其他食物。

推荐1：小黄瓜1根，白米粥一碗；

推荐2：酸奶100毫升，香蕉2根；

推荐3：苹果1个，燕麦粥一碗；

注意！晚餐喝粥时加盐调味，不要加糖。

拔罐减肥食谱做法推荐

番茄炒鸡蛋

材料：番茄一个，鸡蛋一个，葱花、盐、植物油适量。

做法：（1）打鸡蛋，加少量盐和2-3滴水，搅拌至蛋黄与蛋清完全融合。西红柿切块备用；

（2）向锅中倒入少量植物油，将西红柿炒熟，并装在碗中；

（3）再加少量油，倒入鸡蛋，大火待鸡蛋一面泛黄，翻炒2-3下，并倒入西红柿。翻炒数下后出锅，撒上葱花即可。

温馨小贴士：加2-3滴水，可以让鸡蛋更鲜嫩。但是不要加太多，否则鸡蛋会不成型。

鲫鱼豆腐

材料：鲫鱼200克，豆腐100克，葱花、食盐、植物油、料酒适量

做法：（1）将豆腐切成1厘米厚的薄片，用盐水渍5分钟，沥干待用；

（2）鲫鱼去鳞和内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟；

（3）锅中放油加热，将鱼两面煎黄；

（4）加入葱、姜、适量水，大火煮10分钟转小火煲30分钟；

（5）然后加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐和胡椒粉、味精调味，撒上葱花即可。

什锦水果沙拉

材料：酸奶100毫升，蜂蜜适量，苹果1/4个，香蕉1/3根，葡萄3颗，火龙果1/3，小黄瓜半根，草莓2颗。

做法：

（1）苹果切丁，香蕉切片，火龙果切丁，小黄瓜切成长条，草莓对半切开；

（2）所有水果混装在碗里面，淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。