时间：2022-10-14 22:11
Step1：双手放在同一膝盖上；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点；
Step3：重复动作10-15次后，再换腿按摩；
Step1：双手置于同一大腿外侧；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以打圈的方式按摩整个大腿外侧，重复动作10-15次，再换腿按摩。
Step1：双手握住拖把，双脚并拢，膝盖弯曲，缓慢下蹲，注意不要超过脚尖。臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部回到原位。
Step2：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上保持平衡。
Step3：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力大腿上，臀部向后坐，保持几分钟。
Step1：站直，抬起右腿，伸直并与地面平行，左脚保持稳定，根据个人能力保持10-30秒。
Step2：换一个方向，反复动作5-10次。然后拍打放松肌肉。
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