时间：2022-10-14 22:10
第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。
第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。
第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。
第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。
第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。
第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。
第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。
第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。
第一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。
第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。
第三步：甩动手臂放松。
12下一页0个回答Q 拜拜肉是湿气吗
2个回答Q 什么是拜拜肉？为什么手臂粗叫拜拜
0个回答Q 拜拜肉怎么形成的
0个回答Q 练哑铃能瘦手臂吗
0个回答Q 俯卧撑会让手臂变粗吗
0个回答Q 为什么手臂会变粗
0个回答Q 为什么有的人没有拜拜肉
0个回答Q 怎么快速瘦手臂
0个回答Q 怎么瘦拜拜肉
1个回答Q 一只胳膊没有力气还粗是怎么回事
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