时间：2022-10-14 22:07
在夏天游泳是最好的减肥运动方法，不仅能缓解炎热，还能有很好的减肥效果。水中的热传导系数相比空气中是大26倍的，在水中游1分钟能消耗36大卡热量。
而且游泳是一项全身性的有氧运动，能够使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃烧，塑造好的身型。
每周进行游泳运动3-5次，每次游泳1小时左右。
爬山本身是属于有氧运动，能帮助促进身体新陈代谢的同时，加速体内脂肪的消耗，有比较好的减肥效果。再加上夏天气温比较高，爬山的话体内热量消耗会增加20%-30%，减肥瘦身效果更好。所以可以每周进行2-3次的爬山运动来帮助减肥。
走路减肥是最简单方便的一种方法，上班族的美眉上下班可以用走路来代替坐车，或者走一段路再坐车。在走路的过程中可以加入手臂摆动、缩小步间距等方式来帮助消耗更多热量。
跳绳的过程中能够有效的帮助燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余脂肪有比较好的甩脂效果。跳绳刚开始可以从跳几分钟，慢慢增加数量。一般来说每次持续跳半小时减肥效果好，每周也要保持4-5次的锻炼频率。
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