时间：2022-10-14 22:05
达到减脂心率，能获得更好的减肥效果，在进行动感单车运动时，使自己的心率能保持这个范围内就可以保证更好的减脂。骑动感单车时，用自己六成的极限速度骑行5-7分钟，并且用心率表测好每分钟自己的脉搏，使自己的心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以帮助更快更好的燃脂。
骑动感单车想要取得减肥，就需要先掌握好动感单车的正确的基本骑法。
正确骑法：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调；
动感单车中是有踩、拉、提、推等4个连贯的动作，脚掌要先向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往前推。
如果经常是使用动感单车的基本骑法，锻炼的部位会相对固定，减肥效果也没有那么好。在掌握基本骑法之后，可以尝试进行一些动感单车的花样骑法，让身体得到更充分的锻炼，加强减肥效果。
1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
骑动感单车锻炼时，先用中慢速度骑行1-2分钟，再用2倍左右的快速骑行2分钟，然后再中慢速骑行，最后再用快速骑行，进行交替循环锻炼，这样才能更快的看到减肥效果。
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