时间：2022-10-14 22:04
早上起床后先喝一杯温开水，然后空腹跑步半小时减脂。空腹时跑步锻炼所需的热量主要来自脂肪分解，因此减肥效果很好。
运动后洗休息10分钟，然后洗个温水澡就可以吃早餐了。由于夏季天气比较热，可能胃口会不太好，可以先喝杯酸奶开胃，然后再喝些粥、馒头、玉米、鸡蛋等营养清淡的食物。注意！肠胃不好的，不要空腹喝酸奶，可以改成温牛奶。
推荐早餐：酸奶200毫升，红豆薏米粥一碗，鸡蛋1个，香蕉一根。
工作或者学习到10:30的时候要起来活动一下，由于夏季室外紫外线太强不适合运动，可以在楼梯间爬楼梯20分钟瘦腿。运动完后喝一大杯温开水补充水分。
注意！下楼梯时膝盖承受的压力太大，为避免伤膝盖，尽量坐电梯下楼。
午餐要荤素搭配，饭前喝一碗蔬菜汤，这样能增强饱腹感，减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃，还会冲淡胃液影响消化。
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