时间:2022-10-14 22:03
练椭圆机是可以减肥的。
椭圆机运动是有氧运动,可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中,不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节,还能增强肌肉的耐力和力量,再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,最终达到燃烧体内脂肪,减肥瘦身的效果。
一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量,如果使用正确方法坚持一个月,是可以帮助瘦掉5-8斤的。
在进行椭圆机运动之前,热身运动是不能少的,可以帮助身体各个部位循序渐进的进入最佳的运动状态,加强椭圆机的减肥效果。在使用椭圆机前,可以先把椭圆机调到较低档,先进行5-10分钟的热身。
想要用椭圆机减肥或是达到更好的减肥效果,建议每次要进行20分钟以上的中等强度的椭圆机运动,这样才能达到持续燃脂效果。
使用椭圆机减肥时,使用正确的姿势既能避免运动伤害,还能够帮助增强减肥效果。椭圆机的正确使用姿势:双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。在运动过程中不要让脚掌离开踏板。