时间:2022-10-14 22:00
如果家族的人都有上半身胖,下半身腿纤细的倾向,那这就是遗传导致的,虽然说是天生的,但是通过后天的运动和饮食,还是能让上半身瘦下来的,不用灰心。
爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人,由于吃进去太多的热量,身体一时间消耗不了,就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说,上半身特别是腹部更容易堆积脂肪,因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。
由于疾病或者避孕、减肥等需求,吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物,或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调,而引起上半身肥胖。
下半身腿很纤细,上半身肚子、手臂很胖的人,可以通过一些针对上半身的瑜伽动作,或者按摩方法,配合科学的饮食瘦下来。
上半身肚子大的人,肋骨都处于张开状态,而肋骨张开越大,腹部也会越肥胖,因此瘦上半身,首先要收肋骨。
第一步:双膝跪在瑜伽垫上,直起腰背,双手握在肋骨处。
第二步:双手抓住肋骨下端的两侧肋骨,慢慢按压,均匀呼吸2-3次后松手。每日早晚重复动作3-5次。
练习鱼式可以促进肠胃蠕动,防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。
第一步:平躺在地面,双脚并拢绷直脚背,大拇指放在手心后握拳,弯曲手臂,双拳置于胸前。
第二步:呼气,双臂向下推,用力抬起胸部,头部尽力向后仰,使脑门和臀部贴于地面。感受脊椎骨一节一节的伸展,缓慢的深呼吸,并保持1-2分钟。然后放松闭眼调息,重复动作2-3次。
哑铃飞鸟主要是手臂和肩膀动作,可以帮助减掉上半身肥胖的肩膀和手臂。
第一步:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动。
第二步:手持哑铃双臂向上伸,手肘处略微弯曲,以方便控制哑铃。
第三步:吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
上半身胖一定要控制嘴巴,一个是控制不要乱吃含激素的药物,以免导致内分泌失调;一个是不要多吃高热量的食物,尽量吃些低热量的果蔬,这样才能控制体重。
上半身胖者应该多吃的减肥食物:黄瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。
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