时间：2022-10-14 21:50
合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间，有助于身体的代谢，因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。下面三个关键时间点喝水对减肥大有帮助。
清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯热水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环还能加速肠胃蠕动，帮助身体排泄有毒物质，防止宿便造成的小肚腩。
餐前喝水能降低食欲：餐前半小时喝水能产生饱腹感，压一压饥饿感，这样可以减少食物摄取量。
下午喝水减赘肉：工作或学习大半天后，人会感觉疲惫，喝一杯减肥茶能驱走疲劳感，既能让你精神振奋，又能加速基础代谢，减少腹部赘肉。有资料显示，下午喝一杯热茶能提升10%左右的基础代谢。
睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是so easy!
不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。
睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。
腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥，不必吃药也不需要特殊的运动，是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式：
顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；
逆式呼吸——吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
如果想要提升减肥效果，呼吸时需要用到丹田来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。（丹田位于肚脐下三寸的地方）
第一步：坐直，深呼吸六秒钟；
第二步：呼气六秒钟，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止；
第三步：嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。
第四步：将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
第五步：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。
第六步：屏气两秒钟，双手轻轻地按压腹部。一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。
苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，减小腰围，不用吃药轻松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，减少热量摄取。
喝苦瓜汁时间表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午饭饭前半小时喝一杯；下午4点喝一杯；晚上睡觉前2小时喝一杯。
缺点：味道较苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，经期不宜喝。
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