时间：2022-10-14 21:50
苦瓜含有04%的苦瓜素，不仅有消肿、祛暑、降血脂的功效，由于热量超低，含有苦瓜素，多吃还能抑制脂肪吸收，减少热量的摄取，是切实有效的减肥方法。
注意：吃苦瓜减肥以色青末黄熟为好，苦味足减肥效果也更好。
苦瓜减肥由于不需要节食，也没有运动量的要求。因此，要看到减肥效果至少需要三个月甚至更久。如果是将苦瓜作为主食吃，连续三天只吃苦瓜和水，则三天就可以瘦5斤，不过一般人真的很难接受餐餐吃苦瓜。
上面已经提到，如果连续三天只吃苦瓜的话，坚持下来可以瘦5斤。但是由于苦瓜性寒，只吃苦瓜对脾胃伤害较大，因此需要稍加改良。
早餐：苦瓜汁200毫升，全麦面包1片，水煮蛋1个。
午餐：生苦瓜300克，燕麦粥一碗
晚餐：生苦瓜200克
要减肥一个是控制热量摄取，另一个有效的方法就是增强热量消耗。运动是最有效的消耗热量方法，在进行苦瓜减肥法期间，坚持每天下午四点进行1小时的有氧运动，可以消耗500-600大卡左右的热量。根据一公斤脂肪大约7200大卡计算，三天下来光运动就能消耗半斤脂肪。
注意！由于限制了蛋白质的摄取，超负荷运动容易发生低血糖，因此运动时间也不能超过1小时。
1、苦瓜属于寒性食物，不宜长期只吃苦瓜减肥。
2、吃苦瓜减肥期间肠胃较为敏感脆弱，不要饮浓茶，以免茶中的茶多酚刺激肠胃。
3、吃苦瓜减肥期间如果出现了腹泻，说明你的肠胃已经不能再承受了，需要减少食用量或者暂停减肥
4、选择色青未黄的苦瓜吃，减肥效果更好。
