酸奶减肥法有效吗,酸奶减肥三天瘦六斤

时间:2022-10-14 21:48

酸奶减肥法有效吗

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结论:酸奶减肥法是快速有效的减肥方法,喝无糖原味酸奶减肥效果更好。

酸奶含钙高,且含有多种益生菌,能促进肠胃蠕动,减少腹胀便秘,能达到收敛小腹,消除腹部赘肉的效果。在不增加食物总热量的前提下,膳食中含钙质高,可以有效的减少体脂比例。而无糖酸奶可以降低总热量的摄取,所以减肥效果更好。

温馨小贴士:酸奶减肥法仅仅持续三天,身体还能负荷生命活动所需的基本能量,不会对健康造成太大危害。

酸奶减肥怎么做三天瘦六斤

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想要达到三天瘦六斤的效果,要按照下面的建议喝方法严格执行。

只喝酸奶、蔬果和水

酸奶会刺激肠胃分泌消化液,空腹喝酸奶对肠胃伤害大。因此每餐吃酸奶前,要吃100-200克左右绿叶蔬菜。蔬菜要用白开水加少量食盐烫熟吃,不要用油炒。

每餐喝200-300ml酸奶

早餐:200ml酸奶+香蕉1根+玉米半个;

午餐:300ml酸奶+苹果一个+绿叶蔬菜(100-200克);

晚餐:200ml酸奶+绿叶蔬菜(100-200克);

喝自制的不加糖酸奶

市面上的酸奶为了提升口感,都会加很多糖,为了降低热量摄取,建议自制原味不加糖酸奶喝。

无糖酸奶做法介绍:

1、纯牛奶500ml倒入锅中,小火加热到70°C(即将沸腾的状态),然后放凉至常温。

2、将要装酸奶的容器,沸水消毒,晾干。

3、将纯牛奶倒入容器中,加入120ml酸奶,搅拌均匀。放入酸奶机中8-12小时即可。没有酸奶机的,可以将开水放在电饭煲中,然后把酸奶放入保温即可。

4、成功制作好后,酸奶会象豆腐花样,呈奶白色粘稠状。

下午四点慢跑半小时

运动能促进脂肪分解代谢,可以加强基础代谢,提升减肥效果。由于喝酸奶减肥期间摄取的热量少,为避免低血糖晕厥,不要做太剧烈的有氧运动,以免发生意外。

缓慢复食

结束酸奶减肥法后,不能暴饮暴食,还需要继续适当节食一段时间,避免反弹。进食多以蔬果为主,特别是晚餐,要全素食,并且睡前4小时内不要吃东西。

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