时间:2022-10-14 21:44
以体重50公斤为例,转一小时呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部,因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易引起腰腹部淤青,严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈,转半小时左右。
呼啦圈越重,人体负重越大,要转动呼啦圈自然要花更大的力气,消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端,对身体撞击大,容易伤害腰腹部。
多重可以根据自己的体力来定,一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定:用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。
运动频率:每周3-5次,每次2~3组,每组20分钟,组间休息20分钟。初次运动者,运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟,第二天早上起来后热敷10分钟,这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈。
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。