时间：2022-10-14 21:43
目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿
（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；
（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。
注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
目标减肥部位：肚子，上手臂
（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。
（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。
注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。
目标减肥部位：背部、手臂、腰
（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。
（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。
（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。
目标减肥部位：腰
（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。
（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。
注意：尽量保持肩膀部位不动。
