时间：2022-10-14 21:29
骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。
对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
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0个回答Q 我想要跑步来减肥，但是为什么我刚
0个回答Q 每天跑步两个小时一个月瘦多少
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