瑜伽减肥动作,坐着的瑜伽动作,坐着练瑜伽

半箭功

1

步骤：

先坐于垫子上，将两腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝，并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住你的左膝外侧。吸气，同时伸直你的左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住左脚的。与此同时将你的右脚抬离地面，两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢，上半身略微向后倾斜。此时要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左脚尖上。你会发现，这个时候你的重心集中在你的臀部，保持动作20秒之后，再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效：此动作能够强壮你的腰部肌肉，帮助你塑造肩部、腹部线条，成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

灌顶式

2

步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然，如果你想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

牛面式

3

步骤：

将一条腿叠坐在另一条腿上，将你的背部尽量平铺，调整呼吸。将左手举起放在背部，右手也从下方置于背部，两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效：此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪，还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做，能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒：双腿叠坐初练者不要勉强，尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握，可以选择两手抓毛巾代替，慢慢练习就会有所改善，到时候再将毛巾去掉就可以了。

束角式

4

步骤：

坐好之后，将两脚掌心相对，膝盖尽量贴近地面，并且十指相扣握住你的脚。配合呼吸，呼气时身体尽量向前贴近你的双脚。重复动作就可以了。

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。