三角功
1首先站好之后，两脚分开与肩同宽。配合呼吸，在吸气的时候，手打开向两侧伸展与地面平行。先将左脚向左旋转90度，右脚也向左旋转约30度，然后向右推髋，而身体向左伸展。然后呼气，将身体向左弯曲，充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气，用右臂向上的力量带动身体，并同时收髋，眼睛平视前方。再次呼气，将手臂收回体侧，两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。
练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性，并且能够促进面部的血液循环，让你面色更好啊。
门闩式
2两膝并拢，跪在垫子上，先将左腿向左方延伸，腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方，两臂侧平举，与肩同高、与地面平行。配合呼吸，呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上，弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂，伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身，两臂还原，左腿收回。换腿重复动作即可。
练习这个动作，主要是锻炼腰围线上的多余脂肪，从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经，消除背部的僵硬感。
风车式
3站立好之后，将两脚分开略比肩宽，两臂保持向上伸展。配合呼吸，呼气时，身体上半身向右侧弯曲，伸展左侧腰身，放松颈项。身体顺时针垂向下方，双手放在两脚外侧，这样能够伸展两腿后侧，还能体会血液流回头部的放松感。吸气，从左侧带起上身，伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后，重复动作划5~8圈即可。
练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美，当然，在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。
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