时间：2022-10-10 23:34
毽子操本草纲目是近期很火的一个减肥操，现在全网为了减肥都跟着刘畊宏跳毽子操，其实坚持一段时间真的可以发现自己瘦了不少，主要就是燃脂，每天跟着刘畊宏跳毽子操本草纲目真的有很明显的体重改善哦！
可以。
运动前准备
穿一身透气的衣服
准备一大杯水 运动间隙随时补充水分（我每次小口喝三四口，因为我怕喝多了肚子咣当）
运动全程需要收紧核心，怕放松了可以写张纸“收紧核心”在一边随时提醒自己哈
运动过程中
尽可能的不要弯腰驼背，减少损伤和代偿，大哥的燃脂操有抬腿摸脚踝的动作，尤其注意哈
核心收紧 核心收紧 核心收紧
岔气了要及时停止调整 不要一味追求跟上 量力而行
站立的腿尽量不要完全打直锁死，减少损伤和膝超伸的可能
一首歌结束时一定要放松下自己，保持持续的燃脂心率
运动结束后
拉伸一定要做！有泡沫轴的用泡沫轴滚滚 没有的就跟着其他博主拉伸
补充水分
跟着直播练就可以了，每天能跟着刘畊宏从直播到结束就相当可以了。一般是在晚上7点半开始，全程大概一个半小时（15首左右歌曲，每首之间有2-3分钟的休息时间，两人会聊聊天或指导一下动作细节）
晚上7：30跟练：6.30之前吃完晚饭，一拳米饭+一荤两素即可，吃太撑可能吐，吃太少可能晕
早上9：00跟练：尽量八点前吃早饭，牛奶+鸡蛋+红薯/玉米/素包子/全麦面包，可以再吃根香蕉
多喝水
准备运动鞋/防滑袜+瑜伽垫
