时间：2022-10-10 12:22
很多人喜欢经常跑跑步，锻炼身体素质，哪怕是比较冷的冬天也照常坚持，非常自律。但是冬季跑步运动一定要穿着保暖，不能因为跑步会出汗就穿的比较少，这样非常容易感冒。跑步鞋是专门为跑步设计的，鞋里、鞋垫、鞋底都是特殊设计过的，那么跑步的鞋有没有加绒的呢？
跑步鞋一般没有加绒的。跑鞋的主要目的是跑步，所以吸汗、透气、减震三大功能更为重要。 如果在里面加绒，会增加鞋子的重量，不仅会造成跑步不适，还可能捂脚，所以一般跑鞋都没有设计绒的。 但是因为冬天气温低，有些鞋子会设计一些抓绒，增加鞋子的保暖性。 如果还是觉得冷，还可以搭配一双厚袜子保暖。
冬天的环境温度比较低，所以在选择跑鞋的时候，需要考虑保暖和防水两个方面。 尽量选择保暖性和防水性强的跑鞋。 首先是鞋面的设计。 一般来说，鞋面材质的选择会直接影响跑鞋的保暖性和防水性。 因此，在选择鞋面时，需要尽量选择厚实、密实、防水的面料。 二是内部材料的选择。 如果环境温度较低，建议选择双层面料或抓绒面料，增加鞋子的保暖性和抗风性。
1、跑步前，应在室内充分热身，让血液流遍全身，做好低温跑步的充分准备。很多冬季跑步受伤都是由于热身不足和身体僵硬，在跑步过程中会造成脚部骨折或膝盖扭伤。
2. 为保护双脚，请尝试穿较厚的跑鞋和跑袜。如有必要，在跑鞋中垫上一层薄薄的速干鞋垫，既可以让鞋子保暖，又可以适应湿度的变化，确保在开始跑步之前双脚不会变热。
3、对于体质极差的跑者，冬季最好不要剧烈跑步，强度要逐渐增加。对于患有心胸疾病或其他疾病的跑者，请听从医生的建议。
4、先交替抬腿，活动髋关节，然后逐渐加快速度。膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到足底全触。
5、冬天跑步时，最要注意的是预防感冒和冻伤。除了按照以上建议佩戴外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑步后立即穿上防风夹克。
6、冬天北方天气多雾霾。这个时候建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人要减少外出。
