运动员放松肌肉技巧 运动员高强度运动后如何放松肌肉

时间:2022-10-06 09:58

运动员放松肌肉技巧 运动员高强度运动后如何放松肌肉

1、高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。

2、在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。

3、腿部放松结束后,进行上身肌肉拉伸,可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底,也可以将手搭在高处,保持直臂,缓慢下压,总共需要做2组,每组16次。

4、首先抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

标签:
随便看看
本类推荐
本类排行
热门标签

我国国家通讯社行不行啊细狗新年贺词祝福语2023年祝福语新年新年贺词新年贺词祝福语居家抗病毒小药箱除夕高速免费吗2022年除夕高速免费吗春联春联句子大全春联句子大全七字年夜饭十二道菜年夜饭十二道菜单年夜饭吃什么年夜饭吃什么菜吃年夜饭的寓意年夜饭黑芝麻菊花茶晒菊花茶腌腊肉送妈妈生日礼物汉白玉送闺蜜水钻送女人礼物爸爸生日送礼物送老公