颈后引体向上如何做 需要怎么练习

时间:2022-10-06 09:51

颈后引体向上如何做 需要怎么练习

1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

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