时间：2022-10-05 18:22
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
3、我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组即可。
第五人格KFC联动皮肤详解 调香师奇珍皮肤怎么获得（图文）
2023-01-13
王者荣耀王者生日快乐语音怎么获得 放灯祈愿限时局内快捷消息领取攻略（图文）
2023-01-13
天涯明月刀手游钓白鱼方法技巧 怎么钓到白鱼（图文）
2023-01-13
天涯明月刀手游老何案答案是什么 天刀手游老何案断案证据分享（图文）
2023-01-13
QQ飞车手游永夜君主怎么样 新五喷A车永夜君主上线预告（图文）
2023-01-13
lol云顶之弈10.21强势阵容分享 10.21版本腥红天神阵容玩法推荐（图文）
2023-01-13
阴阳师人鱼之谜哪些是假线索 阴阳师人鱼之谜假线索攻略（图文）
2023-01-13
光遇手游10月23日每日任务攻略 10.23季节蜡烛位置一览（图文）
2023-01-13
