减肚子的方法有哪些-减肚子方法推荐

减肚子的方法有哪些？在身生活中我们通常都会觉得肚子上的肉多起来的时候非常的不舒服，特别想把身上的肉给减下去，但是却不知道有哪些方法，下面小编就给大家推荐减肚子的方法有哪些的相关资讯，感兴趣的小伙伴们快来看看吧。

减肚子的方法有哪些

一、基本运动减掉小肚子

1、单腿抬臀

◆放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。

◆双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。

◆坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

2、下蹲跳起

◆双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

◆保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

◆身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：

做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

3、深呼吸紧致腹部

◆开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。

◆调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部。

◆当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：

◆在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。

◆练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

二、坚持饭后站立

1、饭后躺卧、坐尤其是去睡觉都会长小肚子，脂肪堆积，增加了腹部的赘肉。

2、饭后站一站附加小动作不但有助消化，还能够减肥。饭后头、肩膀、脚跟都在同一水平线上贴在墙上。

3、这样不但能够收紧腹部，还有注意消化帮助减掉小腹赘肉。

三、时刻提醒自己收腹

收腹很重要，很多减肥的动作中都有收腹这个细节，收腹动作可以帮助减掉小腹赘肉。不管在什么时候一定都要经常性的做收腹的动作一定没错。

四、多吃流食

1、食这类液体状的食物，使身体不会摄入太多的热量，容易被肠道消化掉，帮助肠道清理废物，促进人体排便。

2、多喝水，水可以清理肠道，而且瘦腹效果非常明显，每日喝2、3杯的牛奶，补充营养的同时补充身体所需的钙质。

五、减肚子效果好的食物：果蔬、蜂蜜

减肚子最佳食物除了蜂蜜水和蔬菜、水果，没有比这个在理想的食物了。

注意：

不能够当做主食去食用，长期吃这些食物会造成营养不良。虽然是减肥最好的食物，但是错误的食用方式会适得其反。

以上五种方法就是减肚子上的肉最有效的方法，还有一些方法等着我们去发掘。一起坚持健身锻炼吧，发现更多的好处!

减肚子的方法有哪些就为大家介绍到这里，认准秒知百科，网罗最全面的健身知识，带你塑造健康体魄。

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