练习普拉提的注意事项

健身是保持身体健康的一种有效手段，但是也需要一定的了解，正确的习惯可能反而会事倍功半哦。秒知百科今天就带大家一起了解练习普拉提的注意事项希望对你的健身能有所帮助。

基本动作要领

腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

臀部运动

★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动

★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

注意事项

控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

以上就是练习普拉提的注意事项的全部内容，更多专业健身知识，请锁定秒知百科。

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