8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分

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实际上，最熟悉身体的是我们自己，我们每隔一段时间仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，就能将健康握在自己手中。下面专家总结出8个简单的“身体自检法”，对照测起来↓

一、肺功能检查

憋气

深吸气后憋气，50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，为理想。若憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。

吹气

深吸气后吹气，50岁在4秒内，60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。

二、心功能检查

小运动量测验

原地跑一会步，让脉搏增快到每分钟100—120次(或至微微气喘)，停止活动后，能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。若超过8分钟(含8分钟)，则预示心功能有问题。

三、冠心病检查

耳垂处有斜型皱纹

耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂会发生微循环障碍而出现皱纹。老年人耳垂出现一条前上至后下、明显的折皱斜纹，这种体征是老年人冠心病的隐兆。

四、从头到脚查皮肤

美国皮肤癌基金会珍宁·唐尼博士建议，人们可以每月进行一次皮肤自查。

1、首先，保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身;再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。

2、其次，要熟知全身胎记、斑点都位于何处，以便有新变化时能很快认出。

3、再次，格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。

4、最后，识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小)，如发现这些情况，应及早到医院就诊。

五、三指并拢查淋巴

淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。

多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。检查方法如下： 将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。

六、关注排尿查前列腺

从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的。英国皇家萨里县医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示，男人50岁后更要关注前列腺健康。因此，男性要经常留意自己的排尿情况。

1、首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现，先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频。

2、其次，是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等;刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。

3、最后，是否出现血尿，如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。

七、握紧拳头测血管

将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

①如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好;

②如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。

八、四“看”查骨质疏松

骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题：

①看牙齿是否松动。如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致。

②看后背脊柱。骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少。

③看走路。走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因。

④看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。

摸颈部查甲状腺 除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。

建议经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：①颈部出现圆形肿块;②肿块直径超过2厘米;③单个结节肿大且表面不光滑;④肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大。

8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分的相关内容就为大家介绍到这，大家也可以根据这些养生心得给自己的养生做一个总结，让自己的养生更加的有效果。关注秒知百科每天了解更多的养生内容。