上班族冬天适合什么运动-上班族冬天怎么运动

上班族冬天适合什么运动？我们都知道上班族每天都是非常的累的，需要一些运动才能够有效的解决一些自己的问题，但是很多人不知道该怎么运动，下面就和小编一起来看看上班族冬天适合什么运动的相资讯吧。

上班族冬天适合什么运动：

1、普拉提

运动介绍：普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。

适应人群：普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。

运动优点：伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、热瑜伽

运动环境：练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

运动优点：热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

3、慢跑

每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。

4、游泳

游泳是最减肥效果的有氧运动,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。

5、跳绳

跳绳是比较适合上班族运动的,通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉,而且能够增强心肺功能。

6、爬楼梯

在平时上下班可以选择爬楼梯,最好不要选择坐电梯,通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉,能够变得更加强壮。

7、呼啦圈

在家中采取呼啦圈的锻炼方式,能够很好的锻炼腰部的肌肉,可以让腰部变成更加完美的线条。

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