早晨吃什么早餐最好-早晨吃什么早餐有营养

很多的上班族早晨起来会喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆地出了家门，觉得这样的早餐营养很充足，但营养专家指出，如此搭配蛋白质脂肪的摄入量是够，但却忽略了碳水化合物的摄入。

早餐营养比例介绍

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12：28：60，谷类食物在其中所占的比例是最大，吃早餐的时间应该是早上六点半到七点之间。

科学的早餐应该包括四种类别的食物，它们是：

一，以提供能量为主的主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物如面包、馒头等。

二，是以供应蛋白质为主的主要是肉类、禽蛋类食物。

三，是以供应无机盐和维生素为主，主要指新鲜的蔬菜和水果。

四，是奶类与奶制品、豆制品。

如果早餐中上述四类食物都有则为营养充足的早餐，如果是使用了其中的三类，则早餐质量较好。如果是只选择了两类或者是两类以下，早餐的质量就较差。