腹直肌分离怎么恢复-腹直肌分离怎么恢复训练

腹直肌分离怎么恢复？一般来说这种只有女性朋友会了解得比较多，因为这个是在产后才会有可能出现的情况，那么针对这个问题要如何恢复训练呢，我们一起来了解下。

腹直肌分离如果不超过3指的时候，可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：

一、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。

二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。