什么食物补钙效果好-5种常见蔬菜比牛奶更补钙

什么食物补钙效果好？缺钙在任何年龄段里都是很容易出现的一种显现，年轻人，老年人，甚至是小孩子也都是会常常出现缺钙的，那么大家知道什么常见蔬菜比牛奶更补钙吗，下面就快和小编一起看看吧！

什么食物补钙效果好

1、菠菜

喜欢吃蔬菜的人要补充钙。不要错过菠菜。一小碗菠菜可以补充每日钙需求量的25%。此外，菠菜还具有良好的健康益处。纤维，铁和维生素A。

但请注意，菠菜含有草酸和植酸。烹饪前需要先烫一下。否则，草酸和植酸会与钙，铁，锌和其他微量元素结合形成不可吸收的化合物，从而影响钙，铁和锌。微量元素的吸收。

2、茭白笋

许多人认为茭白笋上的黑点已被破坏。实际上，茭白笋上的黑点是真菌，例如黑穗病。帮助延迟骨骼老化。但是女性要注意月经前后，患者身体虚弱，肾功能下降以及尿路结石患者不要多喝水笋。

3、白菜

白菜中钾含量更高，钠含量更低，这有益于心血管系统，使人感到幸福。此外，新鲜白菜具有抗菌和消炎作用，对溃疡有很好的治疗作用，并能加速伤口愈合。最后，白菜还富含叶酸和铁，孕妇和贫血患者应多吃。

4、洋葱

洋葱具有很强的杀菌作用，可以增强人体免疫力。经常吃洋葱可以帮助防止骨骼中钙的流失。洋葱具有预防骨质疏松的作用。

5、高丽菜

含有维生素K，具有抗骨质疏松作用。维生素K可以帮助人体吸收维生素D和钙。它是预防骨质疏松症必不可少的营养素。

吃什么补钙

1、豆腐炖鱼

众所周知，豆腐富含钙，补充钙的作用不亚于牛奶。鱼中富含的维生素D可增强人体对钙的吸收。因此，炖豆腐鱼不仅美味，而且是钙和骨的完美搭配。

2、菠菜芝麻酱

芝麻酱每100克含有870毫克钙，高于豆类和蔬菜中的钙。富含菠菜的维生素K是骨钙的形成元素。如果在补充钙的同时添加维生素K，则可以大大改善钙的补充效果并促进钙在骨骼中的沉积。毫无疑问，它是芝麻酱中补钙的好伴侣。

3、海藻和腐竹汤

据研究，当钙镁比为2：1时，最有利于钙的吸收和利用。浴霸是高钙含量的大豆产品之一，而海藻则富含镁。最好在汤中补充钙。如果感觉太素食，请添加一些切成薄片的肉或蛋滴。

4、青椒炒鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质和高钙，青椒富含维生素C。两者一起煎炸，不仅色泽漂亮，而且还可以提高吸收率钙的比率。

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